Ҳамчун волидон, мо дар ташаккули одатҳои фарзандонамон, аз ҷумла одатҳои марбут ба саломатии чашм, нақши муҳим мебозем. Дар асри имрӯзаи рақамӣ, ки экранҳо дар ҳама ҷо мавҷуданд, муҳим аст, ки одатҳои солимро барои истифодаи чашм аз синни хурдӣ дар фарзандонамон тарбия кунем. Дар ин ҷо баъзе тавсияҳо оварда шудаанд, ки ба шумо дар таблиғи амалияҳои хуби нигоҳубини чашм ва ҳифзи биноии фарзандатон кӯмак мерасонанд.
1. Вақти экранро маҳдуд кунед:
Тавозуни солимро байни вақти назди экран ва дигар фаъолиятҳо ташвиқ кунед. Маҳдудиятҳои оқилонаро барои миқдори вақти дар назди экранҳо, аз ҷумла телевизорҳо, компютерҳо, планшетҳо ва смартфонҳо сарфшуда муқаррар кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки вақти назди экран бо танаффусҳои мунтазам барои истироҳати чашм ҳамроҳ аст.
2. Қоидаи 20-20-20-ро амалӣ кунед:
Қоидаи 20-20-20-ро ҷорӣ кунед, ки нишон медиҳад, ки ҳар 20 дақиқа фарзанди шумо бояд ба чизе, ки дар масофаи 20 фут дуртар аст, барои 20 сония нигоҳ кунад. Ин амалияи оддӣ барои коҳиш додани хастагии чашм ва хастагии аз истифодаи тӯлонии экран ба вуҷуд омада кӯмак мекунад.
3. Муҳити барои экран мувофиқро эҷод кунед:
Боварӣ ҳосил кунед, ки равшании ҳуҷра барои истифодаи экран мувофиқ аст ва аз дурахши аз ҳад зиёд ё хира худдорӣ кунед. Равшанӣ ва сатҳи контрасти экранро ба танзимоти қулай танзим кунед. Масофаи дурусти тамошоро нигоҳ доред - тақрибан дар масофаи як даст аз экран.
4. Фаъолиятҳои берунаро ташвиқ кунед:
Фаъолиятҳои беруна ва вақти бозиро тарғиб кунед, ки барои кӯдакон аз экранҳо истироҳат фароҳам меоранд ва ба онҳо имкон медиҳанд, ки ба ашё дар масофаҳои гуногун диққат диҳанд. Вақти берунӣ инчунин чашмони онҳоро ба нури табиӣ дучор мекунад ва ба рушди солимии биноӣ мусоидат мекунад.
5. Қомати дурустро таъкид кунед:
Ба фарзандатон аҳамияти нигоҳ доштани қомати дурустро ҳангоми истифодаи экранҳо омӯзонед. Онҳоро ташвиқ кунед, ки рост нишинанд, бо пушти худ ва пойҳояшон ба замин рост истода, дар масофаи бароҳат аз экран нишинанд.
6. Муоинаи мунтазами чашмро ба нақша гиред:
Муоинаи мунтазами чашмро барои фарзандатон афзалият диҳед. Муоинаи чашм метавонад ҳама гуна мушкилот ё нигарониҳои биноиро дар марҳилаи аввал муайян кунад ва дар ҳолати зарурӣ дахолати саривақтӣ ва табобатро таъмин намояд. Барои муайян кардани ҷадвали мувофиқ барои муоинаи чашми фарзандатон бо мутахассиси чашм машварат кунед.
7. Тарзи ҳаёти солимро тарғиб кунед:
Тарзи ҳаёти солимро тарғиб кунед, ки ба саломатии умумии чашм мусоидат мекунад. Парҳези мутавозинро, ки аз меваҳо, сабзавот ва хӯрокҳое, ки дорои моддаҳои ғизоии барои чашм муфид ба монанди витаминҳои C, E, кислотаҳои равғании омега-3 ва руҳ мебошанд, тарғиб кунед. Барои саломатии оптималии чашм низ обёрии кофӣ муҳим аст.
8. Бо намуна роҳбарӣ кунед:
Ҳамчун волидайн, ба одатҳои чашми худ диққат диҳед. Кӯдакон аксар вақт он чизеро, ки мебинанд, тақлид мекунанд, аз ин рӯ, худатон одатҳои солимро барои истифодаи чашм истифода баред, намунаи мусбӣ барои онҳост. Аз экранҳо бомасъулият истифода баред, танаффус гиред ва ба нигоҳубини чашм афзалият диҳед.
Ташаккули одатҳои солим барои истифодаи чашм барои ҳифзи саломатии чашми дарозмуддати фарзандонамон муҳим аст. Бо татбиқи ин тавсияҳо ва тақвияти равиши мутавозин ба вақти назди экран, фаъолиятҳои беруна ва нигоҳубини умумии чашм, волидон метавонанд барои фарзандони худ тамоми умр биноии хубро таъмин кунанд. Биёед якҷоя кор кунем, то наслеро бо чашмони қавӣ ва солим ва ояндаи дурахшон тарбия кунем.
Вақти нашр: 27 июли соли 2023