Дар давраи рақамии имрӯза, наврасон дар нигоҳ доштани саломатии чашм бо мушкилоти бесобиқа рӯбарӯ мешаванд. Бо он ки экранҳо дар маориф, вақтхушӣ ва муоширати иҷтимоӣ бартарӣ доранд, фаҳмидани тарзи нигоҳубини чашмони ҷавон муҳим шудааст. Дар ин мақола стратегияҳои амалии кӯмак ба наврасон барои нигоҳ доштани биноии худ ва пешгирии зарари дарозмуддат баррасӣ мешаванд.
1. Идоракунии вақти экран
Навраси миёна ҳар рӯз зиёда аз 7 соатро дар дастгоҳҳои рақамӣ сарф мекунад ва чашмонашро дар зери нури кабуд ва хастагии чашм қарор медиҳад. Қоидаи **20-20-20**-ро амалӣ кунед: Ҳар 20 дақиқа ба чизе, ки дар масофаи 20 фут дуртар аст, барои 20 сония нигоҳ кунед. Бо истифода аз пайгирии вақти экран маҳдудиятҳои истифодаи дастгоҳро муқаррар кунед ва маҳфилҳои офлайнӣ, ба монанди варзиш ё санъатро, барои коҳиш додани вобастагии экран, ташвиқ кунед.
2. Одатҳои беҳтарини тамошо
- Масофаи **дарозии даст**-ро аз экранҳо нигоҳ доред (24-30 дюйм)
- Экранҳои дастгоҳро **каме поёнтар аз сатҳи чашм** ҷойгир кунед (кунҷи 15-20 дараҷа)
- Равшаниро мувофиқи равшании атроф танзим кунед; филтрҳои нури кабудро ҳангоми истифодаи шом фаъол созед
3. Омилҳои экологӣ
Боварӣ ҳосил кунед, ки утоқҳои омӯзишӣ дорои **равшании мутавозин** мебошанд - равшании атрофи утоқро бо чароғҳои мақсадноки мақсаднок якҷоя кунед. Аз хондани китоб дар мошинҳои ҳаракаткунанда ё дар зери нури бевоситаи офтоб худдорӣ кунед. Барои истифодабарандагони линзаҳои контактӣ, қоидаҳои қатъии гигиенаро риоя кунед ва ҳеҷ гоҳ бо линзаҳо хоб накунед.
4. Ғизо барои саломатии чашм
Маводи ғизоии асосӣ ва манбаъҳои онҳо:
- Витамини А: Картошкаи ширин, сабзӣ, исфаноҷ
- Омега-3: моҳии лососӣ, чормағз, тухми чиа
- Лютеин/Зеаксантин: карам, тухм, ҷуворимакка
- Витамини C: меваҳои ситрусӣ, қаламфури булғорӣ
- Руҳ: Лӯбиё, чормағзҳо, ғалладонагиҳои пурра
Кофеин ва нӯшокиҳои аз ҳад зиёди қандро, ки метавонанд боиси хушкшавии бадан шаванд ва ба роҳати чашм таъсир расонанд, маҳдуд кунед.
5. Нигоҳубини ҷисмонии чашм
- Дар берун аз бино айнаки офтобии муҳофизаткунандаи нурҳои ултрабунафш пӯшед
- Ҳангоми варзиш/таҷрибаҳо айнаки муҳофизатӣ истифода баред
- Ҳар 3 моҳ ороиши чашмро иваз кунед
- Ҳеҷ гоҳ қуттиҳои линзаҳои контактӣ ё қатраҳои чашмро бо дигарон мубодила накунед
6. Шинохти аломатҳои огоҳкунанда
Агар чунин мушоҳида шавад, муоинаи фаврии чашмро таъин кунед:
- дарди сар пас аз корҳои визуалӣ доимӣ аст.
- душвории тамаркуз байни ашёҳои наздик/дур
- Ҳассосияти ғайриоддӣ ба рӯшноӣ
- Мавридҳои молидани чашм зиёда аз 5-6 маротиба дар як рӯз
- Чашмони доимо сурх/обдор
7. Барқарорсозии хоб ва чашм
Ҳадаф аз хоби шабона 8-10 соат аст. Як соат пеш аз хоб "ғуруби офтоби рақамӣ"-ро муқаррар кунед. Барои фаъолиятҳои шомгоҳӣ ба ҷои равшании дурахшон аз чароғҳои шабонаи гарм истифода баред.
Хулоса: Нигоҳубини фаъоли чашм дар давраи наврасӣ метавонад 80% мушкилоти биноиро пешгирӣ кунад, мувофиқи маълумоти ТУТ. Бо якҷоя кардани одатҳои интеллектуалии технология, ғизои дуруст ва муоинаҳои мунтазам, наврасон метавонанд саломатии биноии худро ҳифз кунанд ва дар ҷаҳони мо, ки ба экран нигаронида шудааст, рушд кунанд. Дар хотир доред: Чашмони солим имрӯз имкон медиҳанд, ки барои орзуҳои фардо биниши равшантар ба даст оварда шавад.
Вақти нашр: 19 марти соли 2025