Дар давраи рақамии имрӯза, наврасон дар нигоҳ доштани саломатии чашм бо мушкилоти бесобиқа рӯбарӯ мешаванд. Вақте ки экранҳо дар таълим, фароғат ва муоширати иҷтимоӣ бартарӣ доранд, фаҳмидани тарзи нигоҳубини чашмони ҷавон муҳим гардид. Ин мақола стратегияҳои амалиро барои кӯмак ба наврасон нигоҳ доштани биниш ва пешгирии зарари дарозмуддат меомӯзад.
1. Идоракунии вақти экран
Навраси миёна ҳар рӯз 7+ соатро дар дастгоҳҳои рақамӣ сарф мекунад ва чашмони онҳоро ба нури дарози кабуд ва фишори чашм дучор мекунад. Қоидаи **20-20-20**-ро иҷро кунед: Ҳар 20 дақиқа ба чизе 20 фут дуртар барои 20 сония нигоҳ кунед. Бо истифода аз трекерҳои дарунсохташудаи вақти экран маҳдудиятҳои истифодаи дастгоҳро муқаррар кунед ва маҳфилҳои офлайнӣ ба монанди варзиш ё санъатро ташвиқ кунед, то вобастагии экранро табиист коҳиш диҳад
2. Одатҳои беҳтарини тамошо
- **масофаи дарозии дастро** аз экранҳо нигоҳ доред (24-30 дюйм)
- Экранҳои дастгоҳро **каме поёнтар аз сатҳи чашм** ҷойгир кунед (кунҷи 15-20 дараҷа)
- Равшаниро барои мувофиқ кардани равшании муҳити атроф танзим кунед; ҳангоми истифодаи шом филтрҳои нури кабудро фаъол созед
3. Омилҳои муҳити зист
Боварӣ ҳосил кунед, ки минтақаҳои таҳсил ** равшании мутавозин доранд** - равшании ҳуҷраи муҳити атрофро бо лампаҳои мақсадноки вазифавӣ якҷоя кунед. Дар мошинҳои ҳаракаткунанда ё зери нури бевоситаи офтоб китобхонӣ накунед. Барои истифодабарандагони линзаҳои контактӣ, қоидаҳои гигиениро риоя кунед ва ҳеҷ гоҳ бо линзаҳо хоб накунед.
4. Ғизо барои саломатии чашм
Маводи асосии ғизоӣ ва манбаъҳои онҳо:
- Витамини А: Картошкаи ширин, сабзӣ, спанак
- Омега-3: Салмӯн, чормағз, тухмии чиа
- Лютеин / Зеаксантин: Кале, тухм, ҷуворимакка
- Витамини С: меваҳои ситрусӣ, қаламфури болгарӣ
- Синк: лӯбиё, чормағз, ғалладонагиҳо
Истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин ва нӯшокиҳои қандро маҳдуд кунед, ки метавонанд боиси деградатсия ба бароҳатии чашм таъсир расонанд.
5. Нигоҳубини ҷисмонии чашм
- Дар беруни бино айнаки офтобии аз ултрабунафш муҳофизатшаванда пӯшед
- Ҳангоми варзиш/таҷрибаҳо айнаки бехатариро истифода баред
- Ҳар 3 моҳ ороиши чашмро иваз кунед
- Ҳеҷ гоҳ қуттиҳои линзаи контактӣ ё қатраҳои чашмро мубодила накунед
6. Эътироф кардани аломатҳои огоҳкунанда
Ба нақша гирифтани имтиҳони чашми фаврӣ, агар дучор шавед:
- Дарди сари доимӣ пас аз корҳои визуалӣ
- Мушкилии тамаркуз байни объектҳои наздик / дур
- Ҳассосияти ғайриоддии рӯшноӣ
- Эпизодҳои молиши чашм аз 5-6 маротиба дар як рӯз
- Чашмони пайваста сурх/обӣ
7. Барќарорсозии хоб ва чашм
Ҳадафи хоби шабона 8-10 соат. 1 соат пеш аз хоб "гуруби рақамӣ" -ро таъсис диҳед. Барои машқҳои шом ба ҷои чароғҳои равшани болоии болоӣ чароғҳои шабонаи гармро истифода баред.
Хулоса: Мутобиқи маълумоти ТУТ, нигоҳубини пешгирикунандаи чашм дар давраи наврасӣ метавонад 80% мушкилоти бинишро пешгирӣ кунад. Бо омезиши одатҳои технологияи оқилона, ғизои дуруст ва муоинаи мунтазам, наврасон метавонанд саломатии визуалии худро ҳангоми рушд дар ҷаҳони экрани мо ҳифз кунанд. Дар хотир доред: чашмони солим имрӯз имкон медиҳанд, ки хобҳои фардо равшантар бинанд.
Вақти фиристодан: Мар-19-2025